Jak szybko schudnąć? 3 porady od psychodietetyczki
Odchudzanie to proces, który wymaga nie tylko cierpliwości, ale również dużo samodyscypliny. Zazwyczaj, decyzja o podjęciu próby odchudzania jest spontanicznym aktem desperacji, przepływem chwili, wynikiem dyskomfortu doświadczonego podczas zakupów odzieżowych czy wakacyjnej imprezy ze szczuplejszymi znajomymi. Czasami chcemy szybko schudnąć do świąt, schudnąć do ślubu, do wakacji…
I zazwyczaj nam się nie udaję.
Bo zazwyczaj, ta DECYZJA — ona nie ma żadnego głębszego powodu, to jest spontaniczny akt pod wpływem emocji i chwili.
Od autorki:
Dlatego, jeśli zapytasz mnie, jak szybko schudnąć? To zamiast odpowiedzi usłyszysz — dlaczego chcesz schudnąć?
Jak skutecznie schudnąć — odkryj co kryję się za twoją motywacją do odchudzania
- Określ prawdziwy powód, dla którego chcesz zmienić swoje ciało.
I tym powodem, musi być twoja wewnętrzna potrzeba. Jeśli chcesz schudnąć, bo twoja koleżanka wygląda lepiej, albo twoja partner ma uwagi do twojej sylwetki, albo twoja mam mówi, że trochę ci się przytyło. To te wszystkie powody są niewystarczające albo nawet nieodpowiednie do tego, by mieć mocny punkt zaczepienia w momentach kryzysu.
To musi być raczej powód niezależny od czynników zewnętrznych.
Przykładowe afirmacje na odchudzanie:
Z miłością dbam o swoje ciało, przybliżając się do mojej wymarzonej sylwetki, czując zadowolenie i pewność siebie.
Świadomie dążę do utraty wagi, kierując się troską o zdrowie i z każdym dniem czuję się coraz lepiej.
Wybieram zdrowe posiłki, które odżywiają moje ciało i sprawiają, że czuję się pełna energii i witalności.
Dbam o swoje ciało i świadomie wybieram zdrowe nawyki, czując radość i lekkość z każdym dniem.
Jak najszybciej schudnąć?
- Zbadaj swoje zasoby psychiczne i fizyczne.
Wszyscy chcielibyśmy szybkie, spektakularne efekty, ale prawda jest taka, że takie efekty wymagają od nas, dużego zaangażowania. Czy jesteś w stanie zapewnić sobie odpowiednią ilość snu — mówimy tutaj o 8, 9, a nawet 11h. Czy masz 1-2 h dziennie na to, by przygotowywać sobie posiłki z wagą kuchenną? Czy jeśli masz pracę siedzącą, to znajdziesz czas na codzienne spacery i trening 2-3 razy w tygodniu? A jeśli masz pracę fizyczną to czy będziesz mieć siłę pracować — czując jednocześnie głód ściskający żołądek? Czy twój organizm jest zdrowy i gotowy na dodatkowe obciążenie?
Te wszystkie pytania są istotne, bo proces odchudzania jest obciążeniem psychofizycznym naszego organizmu. I jeśli zależy nam na sukcesie, to powinniśmy najpierw zadbać o odpowiednie, sprzyjające temu warunki.
Jak szybko schudnąć — co jeść?
- Jedz zbilansowane, odżywcze i sycące posiłki.
Ten punkt jest najtrudniejszy, bo wymaga wiedzy dietetycznej, ale raczej takiej z uniwersytetu, a nie internetu. Często podczas odchudzania, zapominamy o tym, że jedzenie nie jest tylko kalorią, że pod hasłem „odżywianie” kryją się też takie składniki jak witaminy, minerały, białko, niezbędne kwasy tłuszczowe, błonnik, antyoksydanty. I z jednej strony, tak można schudnąć nawet na diecie z McDonalda, tylko to nie będzie efektywne i komfortowe. Bo szybko zaczniemy odczuwać braki witamin i minerałów, będziemy mieć problemy z sytością, bo te posiłki będą małe objętościowo a kaloryczne i niesamowicie smakowite, do tego łatwo przyswajalne, pozbawione błonnika — co w efekcie sztucznie wyostrzy nasz apetyt, zamiast go złagodzić.
Jak szybko schudnąć — podsumowanie
Nawet jeśli teraz, czujesz w swojej głowie dużą presję tego, by zmniejszyć swoją masę ciała, to muszę podkreślić raz jeszcze, że odchudzanie to proces. I zdrowe, rozsądne odchudzanie to raczej proces powolny, oparty o edukacji i zmianie niesprzyjający nawyków. Jeśli ktoś chce zarobić na twojej desperacji, to prawdopodobnie powie ci, że da się schudnąć szybko. Ale to szybko będzie miało różne konsekwencje i może być tak, że po prostu odwodnisz swój organizm, pozbędziesz się glikogenu, zrzucisz troszkę tłuszczu i tkanki mięśniowej i na wadze zmienią się liczby o kilka kg, mimo że spaliłaś zaledwie 100 gramów tkanki tłuszczowej.
I jak tylko zaczniesz jeść normalnie to wszystko wróci, a ty odbierzesz sobie sprawczość, a może nawet popsujesz relacje z jedzeniem do tego stopnia, że zaczniesz jeść na zapas.
Zobacz inne artykuły z kategorii odchudzanie, w których piszę więcej o tego typu zjawiskach.
Afirmacje na odchudzanie — czy pomogą ci schudnąć?
28 października, 2024
Umiejętnie stosowane afirmacje na odchudzanie mogą pomóc nam w zmianie wyglądu naszego ciała. Poznaj przykłady afirmacji na odchudzanie
Jestem gruba — o tym, że wcale nie musisz jeść dużo.
16 października, 2024
Bycie grubym kojarzone jest z lenistwem, łakomstwem i brakiem silnej woli, ale czy naprawdę każda osoba otyła jest niezdyscyplinowanym obżartuchem? W przedstawiony artykule pokaże jak niewiele potrzeba do tego, by w 5 lat dorobić się otyłości II stopnia.