to tylko ciało logo
Jak nie przytyć w święta – praktyczne porady na Boże Narodzenie i Wielkanoc
odchudzanie
27 listopada, 2024

Jak nie przytyć w święta – praktyczne porady na Boże Narodzenie i Wielkanoc

Jak nie przytyć w święta – praktyczne porady na Boże Narodzenie i Wielkanoc

Święta to czas radości, spotkań z bliskimi i… jedzenia! Bogato zastawione stoły kuszą, a my często pozwalamy sobie na odrobinę więcej luzu w naszym odżywianiu. Jednak wiele osób zadaje sobie pytanie: jak nie przytyć w święta?

Poznaj kilka praktycznych porad, które pozwolą ci, cieszyć się czasem z bliskim bez zamartwiania o nadprogramowe kilogramy.

Jak nie przytyć przez święta?

Najważniejszym aspektem jest nasze nastawienie, bo to co często robimy, to rzucamy się na diety ‘cud’, tuż przed świętami w celu szybkiej utraty masy ciała. Fizjologicznie to działa mniej więcej tak, że schodzi z nas głównie woda i glikogen, a nasz organizm przechodzi w tryb przetrwania i jedzenie staje się nadmiernie atrakcyjne.

Do tego dochodzi post w dniu Wigilii, bo przecież wieczorem będzie wielka uczta… Więc jak już zasiądziemy przy tym stole to jedyne, o czym myślimy, to żeby rzucić się na to jedzenie, bo w obliczu głodu wszystko wydaje się bardziej apetyczne.

Przedstawiona strategia jest hardcorowa i naprawdę trzeba mieć mocny mental, żeby funkcjonować w ten sposób. Poza tym ona za bardzo skupia się na jedzeniu i wyglądaniu, przez co możemy szybko zapomnieć o najważniejszej wartości, dla której obchodzimy święta. Jak jeść w święta, żeby nie przytyć?

  1. Zbilansowane posiłki

    Nie zmieniaj nagle swojego sposobu odżywiania, zachowaj rozsądek i postaw na zbilansowane pełnowartościowe posiłki. Nawet jeśli będą one się składać z potraw wigilijnych — zadbaj o źródło białka, o podaż błonnika, to da ci sytość, pozwoli uniknąć gwałtownych skoków cukru we krwi.

  2. Świadome jedzenie

    To może być trudne, bo stoły są przepchane jedzeniem, ktoś coś do ciebie mówi, ty coś przeżuwasz. Ale… może spróbuj zadbać o to by podczas jedzenia posiłku, skupić się na posiłku, na przeżuwaniu, na smaku, na przyjemności, którą ci to daje. Bo wiesz… czas przeżuwania i świadomość jedzenia ma istotny wpływ na twój poziom sytości i satysfakcji z jedzenia.

  3. Przerwy pomiędzy posiłkami

    Jeśli chcesz czuć się dobrze, chcesz uniknąć przejedzenia i wzdęcia — zadbaj o przerwy pomiędzy posiłkami. Zjedz zbilansowaną porcję tego, na co masz ochotę, a potem popijaj sobie wodę albo bezkaloryczną kawę, albo herbatę. Bo twój układ pokarmowy średnio rozumie to, że właśnie są święta i może mieć problemy z przetrawieniem niekończących się porcji jedzenia, a to doprowadzi do uczucia ociężałości, bólu brzucha i mdłości.

  4. Ruch

    Zabierz siebie na spacer, a najlepiej zabierz też swoich bliskich — przerwa od siedzenia przy stole, pozwoli nie tylko przetrawić dostarczony pokarm, ale również zadbać o stabilny poziom cukru we krwi, co wpłynie pozytywnie na brak nadmiernego łaknienia.

  5. Schowaj wagę pod umywalkę

    Chwilowy nadmiar jedzenia w diecie, może powodować zatrzymanie wody w organizmie, zwiększoną objętość treści jelitowej, a w konsekwencji wyższe liczby na wadze. Czy to oznacza, że przytyłaś? Niekoniecznie, bo wszystko wróci do normy, jak tylko skończą się święta i zaczniesz jeść normalne porcje.

Poza tym, obserwując swój organizm i ucząc się jedzenia intuicyjnego, mogłabyś zobaczyć, że w kolejnych dniach po świętach prawdopodobnie nie będziesz czuła tak dużego apetytu, bo organizm naturalnie dąży do równowagi i zachowania zdrowej i odpowiedniej masy ciała.

Jak nie przytyć w święta, kiedy wszystko jest takie pyszne

od autora - psychodietetyk dominika czarniewska

Od autorki:

To jest porada dodatkowa dla miłośników świątecznych potraw.

W przypadku kiedy wiesz, że świąteczne jedzenie jest dla ciebie niesamowicie atrakcyjne i smakowite i ciężko będzie ci się opamiętać. Zacznij wdrażać świąteczne potrawy do swojego jadłospisu już teraz. Nie musisz czekać do Wigilii, żeby zjeść pierogi z kapustą — wiem, że pierogi wykonane przez babcie czy kogoś tam innego są najlepsze… ale jeśli dasz sobie namiastkę tych świątecznych smaków już teraz, to prawdopodobnie w święta nie potraktujesz tego jedzenia jako produktu deficytowego i czegoś, czym trzeba się napchać na zapas.

Jak nie przytyć w święta – podsumowanie

Święta to czas wolny od pracy i często przeznaczony na spędzenie go w gronie rodziny i znajomych. Zamiast zastanawiać się nad tym, jak nie przytyć w święta, warto poświęcić chwilę na refleksję, co naprawdę jest dla mnie ważne w tym czasie? Być może to będą ostatnie święta, które spędzę w takim gronie, czy może w związku z tym, jest coś ważniejszego niż moja masa ciała?

Przeczytaj również: